筋トレダイエット

筋トレのダイエットでたるんだ皮膚を改善

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ダイエットを行うと、脂肪は減るがその分皮膚の皮がたるんで残る事があります。人間の皮膚は元々伸びる性質があるため、太ると皮下脂肪により伸ばされます。太っている期間が長いと、皮下脂肪を減らした時に皮が残ってしまってたるんでしまうのです。

 

1日断食ダイエット等の急激に痩せるダイエットを行うと皮下脂肪の減少するスピードに皮が元に戻ろうとするスピードが付いていけなくてたるんでしまいます。それを防ぐためには、ゆっくりと痩せていくダイエットを行うようにするのが良いです。

 

ゆっくり痩せるダイエットを行うには、バランスの取れた食事をして適切な運動を行う事です。そのためには、筋トレを取り入れるようにすると効果的です。筋トレを行うと筋肉が増えてくるため、脂肪を燃やしやすくする体質を作る事が出来ます。

 

そこに有酸素運動を行うと、脂肪が更に燃焼して痩せていきます。ただし、有酸素運動だけを行うと、脂肪は燃焼するが筋肉も分解してしまうためにたるみを改善する事は出来なくなるので、やはり筋トレも合わせて行うのが良いでしょう。

ダイエットをして細マッチョになるには

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肥満型の人が細マッチョになるには、脂肪を落として出来る限り筋肉が付くようにします。とにかく痩せる事を目的にダイエットを行い、その途中で筋トレを行うと筋肉が少しずつ付くようになります。2.3か月で身体を絞って、体重を維持しながら筋肉を筋トレ等で付けるようにします。

 

脂肪を落とす方法としては、カロリー制限をした食事をしたり糖質制限の食事をして減量をしていきます。カロリー制限はただ少なくするだけではなく、食べる内容も考えてバランス良く食べるようにします。

 

もう1つの方法としては、脂肪を落とす事はしないで筋肉を先に付けてから脂肪を一気に落とすようにします。筋肉体質の身体を目指すのなら、この方法が効果的です。この方法は先に筋トレをして筋肉を増やしていき、ある程度増えてたらカロリー制限等を行って一気に脂肪を落とすのです。

 

細マッチョになることは大変なように思いますが、しっかりとした方法を行えば誰でも細マッチョになることができます。筋トレだけを行っていても意味がないですし、栄養のあるものだけを摂取していても効果は出ません。筋トレと栄養管理と休息を効果的に行う事により、効率的に細マッチョに近づいていきます。

筋トレをしてリバウンドしにくい身体を作る

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ダイエットに成功しても、元に戻ってしまっては意味がないです。そこでリバウンドしにくい身体を作る事が大切で、リバウンドしにくい身体を作るには筋トレを行う事です。筋トレがどうして良いのか簡単に説明すると、筋肉を増やす事で脂肪が落ちやすい身体になるためです。

 

理想の体脂肪は25%以下ですが、体重だけ減っても体脂肪が減っていないとダイエットが成功したとは言えないです。このため余計な皮下脂肪を減らすために、筋トレを行って筋肉を増やす事です。筋肉が増える事で代謝も良くなるため、痩せやすい身体を作るれるようになります。

 

筋トレはジムに行ってまで行わなくても、自宅で簡単に行う事が出来ます。物理的に体重は変わっていないが、体脂肪が減っていると筋肉が増えた事になります。筋トレだけを行っても効果はありますが、筋トレと一緒に食事制限もやるようにした方が良いです。

 

いくら筋トレで体脂肪が減っても、暴飲暴食をしていると元に戻ってしまいます。リバウンドしにくい食事とは、朝食を沢山食べて昼から夜へはだんだんと減らしていくようにします。一般的な人は朝より夜の方が多く食べる傾向にありますが、夜は寝るだけなのでなるべく朝食を1番多く摂取するようにします。

 

炭水化物は少なめにして、タンパク質を多く摂るようにして筋肉が付きやすいようにしていきましょう。

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